Страдаете бессонницей? Что делать?
Термин бессонница в медицине означает расстройства нормального режима сна, сопровождающиеся либо трудностью засыпания, либо частыми пробуждениями в течение ночи, либо ранним пробуждением. Сон – одна из важнейших функций организма, направленная на восполнение энергии и работоспособности всех систем, и в конечном итоге на сохранение здоровья. Только тот кто страдает бессонницей из ночи в ночь знает, как это мучительно, хотеть спать и при этом не сомкнуть глаз. Это похоже на замкнутый круг – чем больше хочется спать, тем больше возникает страха не заснуть, и в результате так и получается. Что делать если вас мучит бессонница?
Причинами нарушения сна может быть стресс, избыточный прием кофе, чая, алкоголя, некоторых медикаментов, курение, неадекватные условия для сна (шум, свет, неадекватная температура, неудобная постель) привычка поспать днем, невротические состояния (тревожный или обсессивный невроз), депрессия, психические заболевания. В тоже время отсутствие полноценного сна приводит к психологическим расстройствам - снижению внимания, дневной сонливости, усталости, раздражительности, снижению памяти, депрессии.
Для восстановления нормального режима сна важно следующее:
- Если бессонница становится хронической, надо обратиться за помощью к врачу. Существует множество препаратов, которые легко помогут справиться с проблемой.
-Никогда не принимайте лекарств, нормализующих сон, без совета с вашим семейным доктором, так как каждый вид бессонницы и каждому пациенту нужно индивидуальное лечение. Следует принимать медикаменты строго по схеме, выбранной врачом, в ином случае может возникнуть зависимость от них.
- Постарайтесь избегать ситуаций, вызывающих бессонницу, указанных выше.
- Ложитесь спать только тогда , когда чувствуете сонливость и если в течение 20 минут сон не приходит –лучше подняться и подождать когда появится сонливость.
- Избегайте приема на ночь стимулирующих препаратов.
- Прием некоторых медикаментов вызывает нарушения сна. Посоветуйтесь свашим семейным доктором.
- Используйте спальню только для сна, спальня это не место для решения поблеем и конфликтных ситуаций, перед тем как лечь в постель постарайтесь расслабиться.
- Ужинайте не позже , чем за 1,5 часа до сна. Ужин должен быть легким , не пейте много жидкостей.
- Перед сном спокойно , прогуляйтесь примите ванну, выпейте чашку теплого молока, послушайте приятную музыку, почитайте книгу.
- Постарайтесь ложиться спать и просыпаться примерно в одно и тоже время, даже если легли спать поздно и спали мало.
- В народной медицине давно используются для расслабления и спокойного сна чай с цветами липы, валериану, ромашку. Под подушку кладут мешочек с сухими цветами лаванды, хмеля.
Посольство Медицины.
